Veel volwassenen maken zich rond de kerstdagen zorgen over hun gewichtstoename. Hoewel onze benadering is om te genieten in plaats van te beperken, begrijpen we het gevoel dat je na het eten in een stoel zit en in plaats van op te staan om te dansen en plezier te maken, denk je alleen maar aan hoe ziek je je voelt door de hoeveelheid die je hebt gegeten, en dat is voor niemand leuk. Daarom wilden we een lijst samenstellen met tips om overeten tijdens de feestdagen te voorkomen, zodat jij je op je best kunt blijven voelen!
Gewoonlijk zet deze tijd van het jaar aan tot te veel eten, te veel drinken, zittend gedrag en de consumptie van koolhydraatrijk voedsel. Gewichtstoename tijdens de feestdagen is echter niet onvermijdelijk, het hangt allemaal af van jezelf en hoe je de feestdagen benadert.
Vandaag willen we 10 tips met je delen om je te helpen in de gaten te houden wat je eet en gewichtstoename tijdens de feestdagen te voorkomen.
1- Let op de portiegrootteMet de feestdagen is er altijd meer eten en het kan gemakkelijk zijn om je bord te overladen en meer te eten. Onze oplossing is eenvoudig: de porties onder controle houden.
Dat kan op verschillende manieren: als er een tafel staat met veel verschillende etenswaren, gebruik dan een bord, bij voorkeur een gewoon bord, en ga zitten om te eten in plaats van staand te eten. Dit zal je helpen in een langzamer tempo te eten en te onthouden dat zodra je vol zit je lichaam je vertelt dat je moet stoppen met eten.
Om een geschikte portiegrootte te bepalen is het handig om voedseletiketten en de aanbevolen portiegroottes voor elk recept te lezen. Mocht je hier niet over beschikken, vul dan je bord met een redelijke hoeveelheid voedsel.
Intermittent fasting (IF) is een eetpatroon dat wisselt tussen perioden van vasten en eten. Het is geen dieet in de conventionele zin van het woord, omdat het niet specificeert welk voedsel je moet eten, maar wanneer je het moet eten. Gebruikelijke intermitterende vastenmethoden zijn dagelijkse vasten van 16 uur of twee keer per week 24 uur vasten.
Gewichtsverlies is de meest voorkomende reden voor mensen om IF te proberen. Door minder maaltijden te eten kan IF helpen bloedsuikerpieken en honger te stabiliseren, en insulineresistentie voorkomen. Bovendien verandert het de hormoonspiegels om gewichtsverlies te vergemakkelijken. Als je dit eetpatroon deze vakantie gebruikt, geef je je lichaam ook de kans om te reinigen en al het extra voedsel dat je eet te verwerken.
Er zijn verschillende manieren van intermitterend vasten:
- De 16/8 methode. Ook bekend als het Leangains protocol, houdt in dat je het ontbijt overslaat en je dagelijkse eetperiode beperkt tot 8 uur, waarna je 16 uur vast.
- Eet-Stop-Eet. Hierbij wordt één of twee keer per week 24 uur gevast.
- De 5:2. Je eet slechts 500 calorieën op twee niet opeenvolgende dagen van de week, maar eet de andere 5 dagen normaal.
- Lees hier meer over in ons artikel over Intermittent Fasting: Een Beginners Gids
Tijdens de feestdagen hebben mensen vaak haast, wat vaak leidt tot 24/7 multitasking, ook tijdens de maaltijd, wat kan leiden tot overeten of niet opletten op wat je in je lichaam stopt.
Om dit te voorkomen, raden wij je aan om mindful eten te proberen om afleiding te minimaliseren. Probeer een paar keer diep adem te halen voordat je begint te eten. Kauw zo langzaam mogelijk. Zo kun je ten eerste beter van elke maaltijd genieten en ten tweede de verzadigingssignalen van je lichaam herkennen en minder calorieën binnenkrijgen.
4- Blijf lichamelijk actiefTijdens de feestdagen is het zo makkelijk lichaamsbeweging te vergeten. Toch is dit het moment waarop je lichaam het het hardst nodig heeft. Inactiviteit draagt bij tot gewichtstoename en andere ziekten.
Probeer je trainingsschema aan te houden zoals je zou doen als het geen vakantie was. Je kunt er ook een familietraditie van maken om na elke maaltijd te gaan wandelen. Zo help je niet alleen je spijsvertering en je lichaam, maar geniet je ook van quality time met je dierbaren.
One of the most common things during the holiday season is to snack on leftovers. Instead of doing so, this year try to plan and make healthy snacks before entering the holidays, so you’ll be stacked with healthy options.
Je kunt ze maken en in de koelkast bewaren, zoals deze heerlijke proteïne repen, of je kunt ze kopen en klaar hebben staan in je snackkastje. Gezonde snackideeën uit de winkel zijn bijvoorbeeld gemengde noten, en onze Funky Fat Chocolaatjes.
6- Blijf uit de buurt van stressvolle situatiesDat stress tot overeten kan leiden, is een bekende waarheid. Probeer dus stressvolle situaties in deze tijd van het jaar (of wanneer dan ook) te vermijden. Met alle familiebijeenkomsten en grote maaltijden en zo, is het gemakkelijk om je overweldigd en gestrest te voelen over de komende gebeurtenissen. Probeer het rustig aan te doen, en eet voeding dat helpt omgaan met stress en het vermindert.
7- Neem genoeg rustVoldoende rust nemen is cruciaal voor een goede algemene gezondheid. Als je niet goed uitrust, heb je waarschijnlijk meer trek in ultrabewerkt voedsel en meer hongergevoelens. Probeer op een fatsoenlijk uur te gaan slapen en zorg voor een goede kwaliteit slaap.
Daarnaast moet je ook aandacht besteden aan de andere vormen van rust en proberen een volledige dag per week vrij te nemen, een frisse neus te halen, te mediteren en wat tijd vrij te maken van de schermen.
8- Wees bewuster van je drankgebruikTijdens de feestdagen hebben we de neiging om meer alcohol te drinken omdat er meer feestelijkheden zijn dan gewoonlijk. Deze dranken kunnen een aanzienlijke hoeveelheid suiker en lege calorieën toevoegen aan je dieet, wat kan leiden tot gewichtstoename. Plus, alcohol inname iis vaak gekoppeld aan verhoogde eetlust en trek in fastfood.
Probeer waar mogelijk de alcoholische drank te vervangen door een gezondere optie. Dit zal je helpen je alcoholinname te verminderen en je gewicht in de hand te houden.
9- Zeg gewoon “Nee”"Nee" leren zeggen is een zeer krachtig instrument in het leven. En in deze situatie is het niet anders. Als je al vol zit, en iemand biedt je een extra portie van iets aan, luister dan naar je lichaam en de signalen die het je geeft. Leer nee te zeggen en doe wat het beste voelt voor je lichaam. Dit geldt zowel voor eten als voor drinken; op familie- en vriendenbijeenkomsten wordt vaak druk uitgeoefend door leeftijdsgenoten, maar vergeet niet dat je niets hoeft te doen wat je niet wilt.
Zoals we al eerder hebben gezegd, hangt het niet aankomen tijdens de feestdagen alleen van u af. Als je een fysiek doel hebt, onthoud dat dan, en verlies je focus niet. Je vooruitgang zal niet in één week verdwijnen, maar als je het gevoel hebt dat je te veel eet, jezelf verwent of je lichaam niet beweegt, vraag jezelf dan af of het de moeite waard is. Houd je doelen voor ogen en luister naar je lichaam.
Andere artikelen die misschien wat voor jou zijn:
Laat een reactie achter
Alle reacties worden gemodereerd voordat ze worden gepubliceerd.
Deze site wordt beschermd door hCaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van hCaptcha zijn van toepassing.