7 Tips voor gezond gewichtsverlies

Iedereen weet dat je om af te vallen een calorietekort moet hebben. Dat betekent dat je minder calorieën moet eten dan je verbrandt. Om je doel sneller te bereiken en om het effectiever te maken, kun je je afslankdieet soms het beste combineren met een goed trainingsprogramma.

We weten echter dat het volgen van een dieet soms moeilijk kan zijn, vooral als je honger hebt en niet lekker in je vel zit. Dit hoeft niet altijd het geval te zijn, je kunt je verzadigd voelen en trek vermijden zonder jezelf uit te hongeren. Soms hebben extreme diëten van korte duur de neiging om het gewicht dat we verloren hebben weer terug te krijgen. Dit doet ons afvragen of er zoiets bestaat als gezond gewichtsverlies.

Het antwoord is ja. De basis van succesvol gewichtsverlies is het volgen van een gezond,
calorie-gecontroleerd dieet, gecombineerd met lichaamsbeweging. Als je succesvolle, langdurige resultaten van gewichtsverlies wilt zien, moet je permanente veranderingen aanbrengen in je levensstijl en gezondheidsgewoonten. Als je jezelf afvraagt hoe je dat kunt doen, maak je dan geen zorgen, we hebben je onder schot! In de volgende regels geven we je enkele tips en trucs om succesvol af te vallen door middel van Gedrags verandering.

Tips voor een gezonde gewichtsverlies

1- Doe het voor jezelf

Het kan gek klinen, Maar het is belangrijk om je “why” te weten. Gewichtsverlies op lange termijn kost tijd en inspanning, en ook inzet. In de meeste gevallen is het een totale verandering van levensstijl, dus het is belangrijk dat jij degene bent die deze grote beslissing neemt en zich er gemotiveerd over voelt. Dat is de enige manier om consequent te blijven. Stel voor jezelf redelijke en  haalbare doelen die je kunt bijhouden en altijd onthouden wat je doelen zijn en waar je wilt komen met deze veranderingen. Dit zal je gemotiveerd houden.

Hier kan je wat verhalen vinden van mannen en vrouwen die een koolhydraatarme aanpak van hun dieet probeerden. Ze begonnen allemaal met willen afvallen, maar al vroeg in hun afslankreis ontdekten ze dat de echte reden was dat ze zich niet goed voelden over zichzelf en dat moest veranderen. Gezond afvallen begint met een gezonde reden.

2- Meer gezonde vetten toevoegen

Het aannemen van een nieuwe levensstijl die gewichtsverlies bevordert omvat het verlagen van uw totale calorie-inname. Dit betekent echter niet dat u niet kunt genieten van eten en koken, het hoeft niet saai te zijn zoals de meeste mensen denken.

Één van de bestie manieren om uw calorie-inname te verlagen en toch een verzadigd gevoel te hebben, is om meer gezonde vetten in uw dieet op te nemen! Studies hebben aangetoond dat gezonde vetten een positief effect hebben op de verzadiging en uw eetlust helpen reguleren door de afgifte van eetlusthormonen te controleren. Wij suggereren om meer  Gezonde vetten in de vorm van vetrijke snacks zoals avocado's, zaden, noten en natuurlijk Funky Fat Chocs, Funky Fat Chocs.

3- Blijf actief 

Zoals we al eerder hebben benoemd, actief blijven en trainen op regelmatige basis is super belangrijk om je doelen voor gewichtsverlies te bereiken en om gezond te blijven in het algemeen.

Het maakt niet uit of het een 20 minuten of een 1 uur workout is, wat het belangrijkste is, is de consistentie en de dagelijkse beweging van uw lichaam. Lichaamsbeweging kan helpen de overtollige calorieën te verbranden die u met een dieet alleen niet kwijt kunt. Als u nog een stap verder wilt gaan, kunt u trainen terwijl u een dieet volgt intermitterend vasten heeft grote voordelen.

Plus, Je lichaam dagelijks beweging geven biedt ook verschillende gezondheidsvoordelen, waaronder het stimuleren van je stemming en je immuunsysteem, het versterken van je cardiovasculaire systeem en het verlagen van je bloeddruk. Het helpt ook het gewichtsverlies te handhaven als je eenmaal in de onderhoudsfase zit.

4- Het beeld van gewichtsverlies veranderen

Als u veranderingen op lange termijn wilt, is het niet voldoende om gedurende een beperkte periode gezond te eten en te bewegen. Deze gewoonten moeten een manier van leven worden. Dus in plaats van het te benaderen als een dieet, kunt u het beter benaderen als een grote verandering van levensstijl die begint met het eerlijk bekijken van uw eetpatronen, bewegingspatronen en dagelijkse routine.

Door dit kleine mentaliteitsverandering, Bereik je veel meer. En e begrijpt dat als je op een dag een tegenslag hebt, hoef je het daarna niet helemaal op te geven, je kunt de volgende maaltijd of dag weer fris beginnen en doorgaan met je gezonde levensstijl.

5- Krijg al je essentiële voedingsstoffen binnen

Bij het volgen van een dieet is het soms gebruikelijk om te vergeten evenwichtige maaltijden te eten en een onbalans in essentiële voedingsstoffen te hebben. Met essentiële voedingsstoffen bedoelen we eiwitten, essentiële vetzuren, vitaminen en mineralen. Je moet op je voeding letten en niet alleen een tekort aan calorieën hebben, maar er ook voor zorgen dat je dagelijks al je micro- en macronutriënten binnenkrijgt. Probeer je dagelijkse eiwitinname te verhogen. Eet eiwitten bij elke maaltijd, dit zal je helpen om spieren te krijgen en te behouden terwijl je afvalt. Ook, hoog eiwitgehalte staat bijna altijd gelijk aan een hoge voedingswaarde, dus geef prioriteit aan het eten van volwaardige eiwitten en vezelrijke groenten.

En natuurlijk, je moet ontstekingen vermijden voedingsmiddelen die schadelijk zijn voor je lichaam zoals suiker, geraffineerde granen, vegetable oils, etc., en allerlei voedsel dat niet goed is voor jou of je doel.

6- Probeer een koolhydraatarme of keto levensstijl

Naast het verhogen van uw eiwitinname, kunt u uw gewichtsverlies ook verbeteren door verlaging van koolhydratenintake en het verhogen van je gezonde vetten inname.

Het is bewezen dat mensen die een laag koolhydraat volgen of een ketogeen dieet hebben consequent een beter gewichtsverlies in de vorm van vetverlies, voelen zich meer verzadigd en energieker dan degenen die een vetarm dieet volgen. De consumptie van koolhydraten verminderen en die van gezonde vetten verhogen, like in a keto dieet, helpt de de bloedsuikerspiegel stabiliseren  die bij een koolhydraatrijk dieet volledig in de war raakt.

7- Maak je niet te druk en geniet van het proces.

Een van de meest belangrijke dingen om te leren is om te genieten van het process van gewichtsverlies en het avontuur van het veranderen van je levensstijlgewoonte, hoe uitdagend het ook kan zijn. Probeer niet te veel met eten en diëten bezig te zijn, want dat kan ernstige stress en angst veroorzaken en je onder grote (onnodige) druk zetten.

As we’ve mentioned earlier, if one day you have a  setback, don’t be too hard on yourself, and don’t think you don’t deserve to eat for a day to compensate for it. The only thing that this mindset will cause you, besides anxiety, is to give up, or even worse, it can lead to an eating disorder. So, this is why it’s important to enjoy the process, have a healthy reason why you’re doing it, enjoy the good days and embrace the bad days as well. 

Hier zijn enkele van de beste zoete voedzame en heerlijke recepten snacks en desserts die je lekker vindt zonder je bloedsuikerspiegel of energie in de war te sturen.