Als je graag vet wilt verbranden en gewicht wilt verliezen, is het ketogeen dieet een van de beste, snelste en meest effectieve manieren. Het ketogeen dieet is ook een krachtig middel om verlangens te beteugelen en de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Omdat je lichaam vet verbrandt in plaats van koolhydraten voor energie, kan je andere voedingsbehoeften hebben. Dit is een geweldige kans om enkele supplementen toe te voegen om je te helpen je dieet te optimaliseren.
Sommige supplementen kunnen zeer nuttig zijn om de nadelige effecten van de keto griep te helpen verminderen en zelfs de atletische prestaties te verbeteren wanneer je traint terwijl je een keto dieet volgt. Van pillen, en capsules tot poeders en oliën zullen we de beste supplementen voor gewichtsverlies, of voor een optimale gezondheid in het algemeen beoordelen.
Heb ik supplementen nodig bij een keto-dieet?
Dit is een veel voorkomende vraag die wordt gesteld door degenen die beginnen met een ketogeen dieet. De waarheid is, er zijn veel variabelen bij betrokken en het hangt altijd af van je gezondheidsdoelen. Echter, zoals we eerder vermeldden, kunnen supplementen daadwerkelijk helpen met de effecten van de keto griep en u helpen de algemene voordelen die ermee gepaard gaan te optimaliseren. De keto supplementen zijn een geweldige manier om je dieet te ondersteunen. Ze kunnen variëren in functie, van het stimuleren van je ketonenproductie tot het leveren van essentiële voedingsstoffen die je misschien niet helemaal vervult, altijd afhankelijk van je behoeften.
Ondanks de individuele behoeften die men kan hebben, zijn er een paar populaire keuzes, zoals magnesium, MCT olie, of elektrolyten. Supplementen nemen is niet noodzakelijk slecht, het kan zelfs een geweldige manier zijn om ervoor te zorgen dat je je lichaam geeft wat het nodig heeft om efficiënt te functioneren. Het toevoegen van supplementen aan je dagelijkse schema kan je ook helpen om niets vitaals te missen in je dieet en het beste gebruik te maken van de voedingsmiddelen die je consumeert.
Voordat we dieper ingaan op welke supplementen je moet nemen op keto, moeten we je eraan herinneren dat de supplementen kunnen variëren afhankelijk van je doelen. Bijvoorbeeld, als je je spieren wilt laten groeien, moet je de beste supplementen voor spiergroei vinden, maar als je je huid wilt verbeteren, moet je de beste supplementen voor je huid vinden.
Nu, met dat gezegd zijnde, laten we springen op onze top 4 favoriete keto supplementen.
De beste keto supplementen
Hoewel dit de meest voorkomende ketoonsupplementen zijn, zijn er zeker nog andere die u ook kunt proberen. Het is belangrijk om met uw arts te overleggen voordat u iets nieuws gaat gebruiken.
Magnesium
Magnesium is een zeer krachtig mineraal dat energie stimuleert, de bloedsuikerspiegel reguleert, je immuunsysteem ondersteunt, je spieren helpt en je sportprestaties bevordert. Supplementen met magnesium kunnen helpen bij het verminderen van spierkrampen, slaapproblemen, en prikkelbaarheid (al deze symptomen worden vaak ervaren door mensen die overgaan op een ketogeen dieet).
Hoewel dit mineraal wordt gevonden in een verscheidenheid van voedingsmiddelen, variërend van bladgroenten tot noten, zaden en bonen, krijgen veel mensen niet genoeg binnen in hun dagelijkse voeding.
Als je een ketogeen dieet volgt, kan het nog moeilijker zijn om aan je magnesiumbehoefte te komen, omdat veel magnesiumrijke voedingsmiddelen ook in koolhydraatrijke voeding zitten (fruit, bonen, etc). Daarom kan het nemen van 200-400 mg magnesium per dag gunstig voor je zijn als je een keto-dieet volgt.
Naast supplementen, kun je ook je dagelijkse magnesiuminname verhogen met behulp van enkele keto vriendelijke voedingsmiddelen zoals spinazie, avocado, pompoenpitten, snijbiet, en makreel.
Omega-3 vetzuren
Supplementen met omega-3-vetzuren kunnen ontstekingen verminderen, risicofactoren voor hartziekten verlagen en helpen zorgen voor een gezond evenwicht tussen omega-3 en omega-6. Supplementen met omega-3-vetzuren zijn te vinden in vis- of krillolie.
Westerse diëten bevatten meestal meer omega-6-vetzuren (in plantaardige oliën en bewerkte voedingsmiddelen) en minder omega-3-vetzuren (in vette vis). Deze onevenwichtigheid kan ontstekingen in het lichaam bevorderen die in verband worden gebracht met een toename van veel ontstekingsziekten.
Als u een ketogeen dieet volgt, kan een omega-3-supplement bijzonder gunstig voor u zijn, omdat het kan helpen een gezonde verhouding tussen omega-3 en omega-6 te handhaven, zoals we al eerder zeiden.
In het algemeen kunnen omega-3 vetzuren helpen om de bloeddruk te verlagen, triglyceriden te verminderen, de ontwikkeling van plaque in de slagaders te vertragen, de kans op een abnormaal hartritme te verminderen, het risico op hartaandoeningen in het algemeen te verlagen, en kunnen ze mentale achteruitgang voorkomen.
Vitamine D
Tegenwoordig is een tekort aan vitamine D heel gewoon, dus het kan een goed idee zijn voor degenen die het ketogeen dieet volgen om hun vitamine D niveaus te laten controleren en dienovereenkomstig ook aan te vullen.
Het hebben van normale niveaus van vitamine D is belangrijk voor de algehele gezondheid. De belangrijkste symptomen van een vitamine D tekort kunnen zijn:
- Vermoeidheid, pijn, en pijnen
- Ernstige bot- of spierpijn of zwakte
- Spanningsfracturen, vooral in uw benen, bekken en heupen
Vitamine D is, zoals we hebben gezien, belangrijk voor veel functies in ons systeem, waaronder het vergemakkelijken van de opname van calcium, een voedingsstof waaraan een tekort kan zijn in een ketogeen dieet. Vitamine D is ook verantwoordelijk voor de ondersteuning van het immuunsysteem, het reguleren van de celgroei, het bevorderen van de gezondheid van de botten, en het verlagen van ontstekingen in je lichaam.
MCT Olie
Middellange-keten triglyceriden (MCT) zijn het meest populaire supplement onder keto-dieeters. MCT's worden door je lever afgebroken en komen snel in je bloedbaan terecht waar ze gebruikt kunnen worden als brandstofbron voor je hersenen en spieren.
Kokosolie is een van de rijkste natuurlijke bronnen van MCT's, gevolgd door palmpitolie.
Meestal kan de MCT olie gebruikt worden voor:
- Problemen met het opnemen van vet of voedingsstoffen
- Gewichtsverlies
- Eetlust controle
- Extra energie voor lichaamsbeweging
- Ontsteking
Supplementen met MCT olie kunnen mensen die een keto dieet volgen helpen omdat het snel je vetinname kan verhogen, wat de ketonen niveaus verhoogt en je helpt in ketose te blijven.
Deze 4 supplementen die we hebben genoemd zijn de meest populaire en gebruikte supplementen speciaal voor mensen die een ketogeen dieet volgen. Als je een keto-dieet volgt en de beste supplementen wilt gebruiken voor haargroei of om je algehele gezondheid en atletisch uithoudingsvermogen te verbeteren, zou je een kijkje kunnen nemen bij deze supplementen. Zoals we ook hebben gezegd, moet je degene vinden die voor jou en je behoeften werken. Wanneer u twijfels heeft over uw voedingsstoffen, is het altijd goed om een vervolgafspraak te maken met uw arts om precies te weten wat u nodig heeft.
andere blogs die je misschien leuk vindt:
Laat een reactie achter
Alle reacties worden gemodereerd voordat ze worden gepubliceerd.
Deze site wordt beschermd door hCaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van hCaptcha zijn van toepassing.