iDEAL

De misvatting dat vet slecht voor je is en dat je van vet dik wordt, is in onze maatschappij ingeburgerd. Beide zijn veel voorkomende misvattingen, want de waarheid is dat je lichaam vet nodig heeft om te functioneren. De essentiële vetzuren zijn belangrijk voor je lichaam om bepaalde voedingsstoffen op te neme. Ze spelen een cruciale rol in sommige dagelijkse functies van je lichaam, helpen je warm te houden, en zijn je hormonen 'BFF's'. In dit artikel willen we het hebben over hoe gezonde vetten je hormonen kunnen helpen.

Wetenschappelijk onderbouwde feiten over vetten

Nu we hebben vastgesteld dat vetten goed en noodzakelijk voor je zijn, willen we één ding duidelijk maken: niet alle vetten zijn gelijk. Houd in gedachten dat er vele soorten vet zijn: verzadigd, meervoudig onverzadigd, enkelvoudig onverzadigd, en combinaties daarvan. Bovendien worden sommige vetten als slecht beschouwd, omdat ze de gezondheid kunnen schaden. Het beste voorbeeld zijn transvetten, die in veel bewerkt voedsel voorkomen. Dit soort vetten kan je LDL-gehalte (slechte cholesterol) verhogen, wat tot veel gezondheidsproblemen kan leiden.

Vetten zijn een van de 3 macronutriënten die je lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren. Dat betekent dat een groot percentage nodig is voor een goede gezondheid. De belangrijkste functies die ze in ons lichaam hebben zijn:

Energie voor het lichaam voorzien
Beschermen je organen
Ondersteuning van celgroei
Cholesterol en bloeddruk helpen stabiliseren
Vitale voedingsstoffen helpen absorberen

Waarom gezonde vetten goed zijn voor je hormonen

Hormonen stromen door je bloed en regelen alle stofwisselingsprocessen in je lichaam, van je gewicht tot je darmgezondheid, stemming, huidconditie, acne, opgeblazen gevoel, PCOS, schildklier, ovulatie, voortplanting, zwangerschap, vermoeidheid, slaapstoornissen, enz. Endocriene klieren zijn verantwoordelijk voor de afscheiding van hormonen, die als chemische boodschappers in het lichaam werken. Omdat ze alles beïnvloeden, is een goede hormoonbalans cruciaal voor een goede werking van je stofwisseling.

Zonder voldoende vet in je dieet zullen je hormonen daar waarschijnlijk de gevolgen van voelen. Vooral voor vrouwen zijn gezonde vetten extra belangrijk. Vetten en cholesterol (ja, er is goed en slecht cholesterol) zijn essentiële bouwstenen voor je hormonen en vetreserves, en ook de in vet oplosbare vitaminen A, D, E, K en voldoende voedingsstoffen zijn nodig voor de hormoonbalans. Naast al deze elementen leveren vetten ook energie en helpen ze bij de verzadiging.

Hormonen worden gevormd uit vet en cholesterol, en dus is het onmogelijk dat je lichaam ze aanmaakt zonder vetten. Zoals we hebben gezien, helpen ze je lichaam ook bij de opname van vet-oplosbare vitamines zoals D, A, E en K. Dus als je een tekort hebt aan deze voedingsstoffen kan dat de hormonale balans verstoren. Als je te weinig vet binnenkrijgt, betekent dit dat je lichaam deze vitamines niet kan gebruiken, ook al eet je er voldoende van.

Een dieet dat te weinig vet bevat, vermindert de productie van de hormonen oestrogeen en progesteron, wat leidt tot problemen voor vrouwen van alle leeftijden, zoals slapeloosheid, hartkloppingen en nachtelijk zweten. Door de juiste hoeveelheid goede vetten te eten, stijgt de productie van serotonine, die nodig is om de stemming te reguleren en je welzijn te verbeteren.

Hormoon-balancerende voeding met gezonde vetten

Om een goede hormoonbalans te hebben en gezond te blijven is het belangrijk de volgende voedingsmiddelen te eten die goede bronnen van gezonde vetten zijn:

Kokosolie.Eigenlijk geldt dat voor alle kokosproducten. Het bevat laurinezuur, dat ongelooflijk helend werkt voor de huid en zeer gunstig is voor de hormoonproductie. Het heeft ook antibacteriële en schimmelwerende eigenschappen, biedt een snelle bron van energie, is licht verteerbaar en versnelt de stofwisseling.
Avocados. Ze zijn rijk aan gezonde vetten die je lichaam helpen bepaalde voedingsstoffen op te nemen en te gebruiken. Ze zijn een geweldige bron van vezels, kalium, magnesium, vitamine E, B-vitaminen en foliumzuur, die allemaal essentieel zijn voor het behoud van de hormonale balans in het lichaam.
Butter and Ghee. Ze vormen een rijke bron van de in vet oplosbare vitaminen A, D, E en K2. Deze voedingsstoffen zijn belangrijke bouwstenen voor de hormoonproductie.
Egg yolks. Ze zijn rijk aan een enorme hoeveelheid vitaminen en mineralen, waaronder ijzer, calcium, fosfor, kalium en choline, die allemaal bijdragen aan een gezond voortplantingssysteem, hormonale balans en een gezonde huid.
Noten en zaden. Ongezouten Braziliaanse noten, Macadamia, hennepzaad, lijnzaad en walnoten (onder andere) zijn rijk aan Omega 3. De ontstekingsremmende effecten van Omega 3 dragen bij tot de hormoonbalans.
Funky Fat Chocs. Gemaakt van cacaomassa, cacaoboter, MCT-olie ( afkomstig van kokosnoten) en erythritol, vormt onze pure chocolade een geweldige bron van gezonde vetten die bovendien gemakkelijk te consumeren zijn. Cacao heeft veel voordelen; het bevat antioxidanten die celschade voorkomen en de doorbloeding ondersteunen. Ook helpt het ontstekingen te verminderen en de niveaus van LDL te verlagen en die van HDL te verhogen. MCT Olie bevat alle voordelen van Kokosolie + verbetert je focus en prestatie.

Maar hier eindigt het niet. Laten we nog meer voordelen van vetten eten bekijken.

Andere voordelen van Vetten eten

1- Betere cholesterolverhouding en minder risico op hartziekten

Gezonde vetten zoals omega-3 vetzuren zijn goed voor het in stand houden van een gezond cholesterolgehalte. Het eten van deze vetten kan helpen om een gezond cholesterolgehalte te handhaven en de gezondheid van je hart te verbeteren.

Veel voedingsmiddelen die veel verzadigd vet en cholesterol bevatten, zoals eieren en kokosolie, kunnen ontstekingen verminderen, de circulerende triglyceriden verlagen, en het insulinegehalte verlagen door middel van natuurlijke antioxidanten die ze bevatten.

2- Hersenfunctie optimaliseren

Goede vetten zoals omega-3 vetzuren zijn zeer belangrijk voor de ontwikkeling en het functioneren van de hersenen. De eigenschappen van de lipidenlaag van hersenneuronen beïnvloeden de elektrische eigenschappen, die alles bepalen, van stemming tot neuromusculaire functie tot cognitie. Een adequate inname van goede vetten kan zelfs depressies helpen voorkomen.

3- Botten versterken

Je hebt meer dan alleen calcium nodig voor sterke botten. Gezonde vetten, in de juiste verhouding, zijn noodzakelijk voor de botmineraaldichtheid en het voorkomen van osteoporose. Vetten zijn betrokken bij de calciumstofwisseling en de vitaminen K2 en D zijn beide in vet oplosbare voedingsstoffen die een rol spelen bij de botopbouw.

4- Huid verbeteren

Meestal worden droge huid en ogen veroorzaakt door een tekort aan vetzuren. Door voldoende omega-3 vetten en een verscheidenheid aan verzadigde vetten in je dieet op te nemen, kun je het vermogen van je lichaam om effectief te smeren verbeteren. Dus als je een gezonde en stralende huid wilt, moet je je vetten eten.

De kern

Als de wetenschap het nog niet hard genoeg heeft bewezen, dan weten we het niet meer. Vetten zijn niet alleen goed voor je, ze zijn noodzakelijk voor een goede gezondheid en het stabiliseren van je hormonen. De fabel dat vetten slecht zijn: het raam uit. Om een goede hormonale balans te hebben, je stemming te verbeteren en je metabolisme te stimuleren, is het van vitaal belang om de juiste hoeveelheid gezonde vetten te eten, en nu ken je er een paar.

Andere artikelen die misschien wat voor jou zijn:

Gezonde Vetten: De Beste Vriend Van Je Hormonen