PCOS ook wel bekend als polycysteus-ovariumsyndroom, is een aandoening die 1 op de 10 vrouwen in de vruchtbare leeftijd treft. Vrouwen met PCOS hebben een hormonale onevenwichtigheid en verschillende stofwisselingsproblemen die hun algemene gezondheid, uiterlijk en emotionele toestand kunnen beïnvloeden. 

Vandaag bespreken we wat PCOS is, de symptomen er van en het beste voedsel voor vrouwen met polycysteus-ovariumsyndroom. Dus als je meer wilt weten, blijf dan lezen!

Wat is PCOS?

Zoals we hebben gezien, is het polycysteus-ovariumsyndroom een gezondheidsprobleem dat wordt veroorzaakt door een onevenwicht in de voortplantingshormonen. Deze hormonale onevenwichtigheid komt voort uit een teveel aan insuline, waardoor het lichaam meer testosteron (het mannelijk geslachtshormoon) aanmaakt, wat problemen in de eierstokken veroorzaakt. De naam polycysteus ovariumsyndroom verwijst naar de talrijke kleine cysten (met vocht gevulde zakjes) die zich in de eierstokken vormen. 

In een normale situatie maken de eierstokken de eicel die elke maand vrijkomt (indien niet bevrucht) als onderdeel van een gezonde menstruatiecyclus. Bij iemand aan PCOS lijdt, kan het zijn dat de eicel zich niet ontwikkelt zoals het hoort of dat de eicel tijdens de eisprong niet vrijkomt zoals het hoort.

In sommige gevallen produceert de persoon die eraan lijdt niet genoeg van de hormonen die nodig zijn om te ovuleren. Te veel insuline destabiliseert de aanmaak van vrouwelijke hormonen en veroorzaakt een hormonale onbalans. Vrouwen met PCOS hebben vaak hoge niveaus van androgenen die veel van de symptomen van PCOS veroorzaken.

Gebruikelijke PCOS Symptomen

De symptomen kunnen van vrouw tot vrouw verschillen. Ook beginnen sommige vrouwen de symptomen te zien rond de tijd van hun eerste menstruatie. Anderen proberen zwanger te worden maar hebben daar veel moeite mee, en nog meer nadat ze veel zijn aangekomen zonder andere factoren die daartoe hadden kunnen leiden. Het hangt af van elk individu en zijn lichaam. De meest voorkomende PCOS symptomen zijn:

• Onregelmatige menstruatie. Het hebben van onregelmatige menstruatie is het belangrijkste teken dat je aan PCOS lijdt. Zoals we hebben gezien, voorkomt een gebrek aan ovulatie dat het baarmoederslijmvlies elke maand wordt afgestoten. Sommige vrouwen worden 3 maanden niet ongesteld of hebben geen regelmatige cyclus van 25 tot 30 dagen.
• Hevige bloedingen. Omdat het baarmoederslijmvlies zich langere tijd opbouwt, zijn de menstruaties zwaarder dan normaal.
• Hirsutisme. Omdat er meer androgeen wordt geproduceerd, kunnen vrouwen te maken krijgen met haargroei op hun gezicht en lichaam, ook op hun rug, buik en borst. 
• Acne. Mannelijke hormonen kunnen de huid ook vetter maken dan normaal en op verschillende plaatsen op het lichaam puistjes veroorzaken.
• Gewichtstoename of moeite met afvallen
• Dunnend haar, of haaruitval op de hoofdhuid, mannelijke kaalheid.
• Hoofdpijn.
• Verdonkering van de huid in sommige gebieden zoals de nek, de liezen en onder de borsten.

Stabiele glucosespiegels leiden tot minder insuline, wat vervolgens leidt tot een lagere testosteronspiegel. Het is gek hoezeer deze verandering van levensstijl en voeding je kan helpen je leven en welzijn te verbeteren en de symptomen van PCOS te verlichten.

Door je levensstijl te veranderen (je dieet, actief zijn, goed rusten, enz.) en het nemen van  passende voedingssupplementen kun je wellicht de symptomen beheersen en verlichten. Je  moet echter weten dat er niet zoiets bestaat als een pasklare oplossing of behandeling. Praat altijd eerst met je arts voordat je alternatieve behandelingen of supplementen probeert. Houd in gedachten dat dit een reis is en dat het even kan duren voordat je de dingen vindt die voor jou werken.

The beste voeding soorten voor
Polycysteus-ovariumsyndrome

Wij zijn grote voorstanders van voedsel als medicijn gebruiken. Helaas wordt dit in veel gevallen onderschat door professionals. Natuurlijk begrijpen we dat veel genetische of onomkeerbare aandoeningen medicatie nodig hebben, maar voeding kan ook enorm helpen bij de symptomen van veel problemen, van het spijsverteringsstelsel tot het immuunsysteem. Het is belangrijk je voeding af te stemmen op wat goed voelt voor je eigen lichaam, vooral als je aan PCOS lijdt.

Veel studies hebben de veelbelovende rol van het ketogeen dieet ibij de behandeling van PCOS-symptomen en de verbetering van de levenskwaliteit van veel vrouwen aangetoond. Zoals we al eerder hebben vermeld, zijn mensen die aan PCOS lijden meestal insulineresistent. Het ketogeen dieet staat bekend om het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel en het verminderen van de insulinespiegel en insulineresistentie, waardoor veel aandoeningen zoals diabetes te verbeteren. Het volgen van een keto dieet helpt ook met het bevorderen van gewichtsverlies, hormonen in balans te brengen, en een regelmatige menstruatiecyclus te bevorderen.

Beste snacks voor PCOS

Gezonde snacks is waarschijnlijk een van de moeilijkste dingen om te vinden, vooral als je onderweg bent en aan PCOS lijdt. Geen zorgen, wij hebben het helpen je!

Normaal gesproken zitten de typische snacks vol met suiker  en nare ingrediënten die ons lichaam alleen maar schaden en ons nog meer suikerhonger bezorgen. Dat is het tegenovergestelde van wat we hier willen bereiken. Er zijn daarentegen een paar snacks  die je geen trek en suikerpieken geven. Zelfs je energieniveau zal niet dalen. Laten we daar eens naar kijken!

Uiteraard konden we onze geliefde High fat Funky Fat Chocolates niet voorbij gaan. Onze chocolade is als geen ander. Als je op zoek bent naar een gezonde, lekkere, keto vriendelijke en veelzijdige snack die je bloedsuiker niet aantast, dan zijn deze vetrijke chocoladerepen wat je zoekt. Of het nu PMS is of niet, op een bepaald moment snak je gewoon naar chocolade en wat is er dan beter dan je lichaam er een te geven die ook functioneel is. Ze zijn gemaakt met de beste ingrediënten die je zullen helpen je PCOS symptomen onder controle te houden terwijl je jezelf toch nog een plezier kan doen met wat zoets. Ze vullen je, geven je geen glucosepieken en verbeteren je mentale rust, energie, en focus.

Ze zijn veelzijdig, omdat je de chocolade gewoon kunt eten zoals hij komt of er leuke en lekkere hapjes van kunt maken met onze vele recepten.  Van zoete toetjes tot zoute simple 3-ingredienten recepten zoals je frambozen in de chocoladesaus dippen. Thuis of onderweg, het maakt niet uit!.

Als je de voorkeur uit gaat naar hartige snacks boven zoete snacks, raden we je aan wat paprika reepjes met roomkaas of koolhydraatarme dipsaus te proberen. Deze snack is ook geweldig om mee te nemen in een klein etensbakje. Het is gezond, lekker en super makkelijk te maken. Zo zou je  ook gekookte eieren of kaas mee kunnen nemen als snack.

Als je liever meer winkel gekochte snacks wil, kun je daar altijd op vertrouwen zolang ze vetrijk, keto of koolhydraatarm zijn, om je bloedsuiker stabiel te houden en je polycysteus-ovariumsyndroom symptomen te helpen. Enkele goede ideeën zijn proteïne repen, kalkoen worstjes, noten en zaden (ongebakken), enz.

Om mee te nemen

Het belangrijkste dat we willen dat je uit dit artikel haalt is dat je naar je lichaam en zijn behoeften moet leren luisteren om het zo goed mogelijk te helpen. Om er achter te komen wat voor jou het beste werkt, moet je onderzoek doen. Wij zijn altijd voorstanders van gezondheidsproblemen op een natuurlijke, holistische manier op te lossen en de oorzaak van het probleem te vinden in plaats van pleisters te gebruiken en het te negeren. Daarna kun je bepalen welke veranderingen in levensstijl, gewoonten en voeding u wilt aanbrengen om gezond te blijven en je op je best te voelen, wat de prioriteit zou moeten zijn!

 Andere blogs die je misschien leuk vind: 

• Mindful Eating: What Is It and How To Start

• The 7 Types of Rest for Optimal Health