Koffie en Gewichtsverlies: Helpt het?

Voor sommige mensen is koffie 's morgens een onmisbaar begin van de dag. Heet, ijskoud, met een smaakje, zwart of cafeïnevrij, hoe je je ochtendkoffie ook drinkt, er is voor iedereen wel een soort koffie te vinden. Hoewel deze drank vooral bekend staat om zijn energieboost, heeft hij ook andere gezondheidsvoordelen en kan hij helpen bij jouw doelstellingen om af te vallen. Natuurlijk kun je alleen profiteren van al het goede dat koffie je biedt als je zwarte koffie drinkt zonder toevoeging van vulstoffen of suikers.

Hier is alles wat je moet weten over koffie en gewichtsverlies, hoeveel je moet drinken om af te vallen, en de belangrijkste voordelen van deze drank.

Koffie en gewichtsverlies

Koffie wordt beschouwd als een caloriearme drank. In feite bevat het minder dan 5 calorieën per portie. Het is echter alleen caloriearm als je het zwart drinkt. Omdat het wordt beschouwd als een caloriearm drankje, is het geweldig voor mensen die bezig zijn met afvallen, omdat het geen extra calorieën toevoegt aan hun totale dagelijkse aantal calorieën.

Om heel eerlijk te zijn, is er nog geen bewijs dat koffie je helpt de extra kilo's te verliezen die je wilt verliezen als je het gewoon in je dieet opneemt. Er is echter wel enig verband gevonden tussen koffie-inname en gewichtsverlies wanneer rekening wordt gehouden met verschillende variabelen. Houd in gedachten dat wij niet zouden aanraden jouw koffie- of cafeïne-inname op basis hiervan te verhogen of zelfs een cafeïne-gewoonte te beginnen als je die nog niet heeft. Dat komt omdat cafeïne de stofwisseling stimuleert. Het metabolisme is het proces waarbij het lichaam voedingsstoffen afbreekt en de calorieën van voedsel gedurende de dag gebruikt. Cafeïne is een van de weinige stoffen die je basaal metabolisme (BMR) kan verhogen, ook bekend als de snelheid waarmee je in rust calorieën verbrandt. Je moet echter in gedachten houden dat elk lichaam op een unieke manier werkt, dus wat voor de een werkt, werkt voor de ander misschien niet. Koffie kan bij de ene persoon de stofwisseling verhogen, maar bij de andere niet. Het is altijd goed om te onderzoeken wat voor jou en jouw doelen het beste werkt.

Cafeïne kan ook het hongergevoel verminderen. Met dat in gedachten kan de hoeveelheid cafeïne die je inneemt je eetlust beïnvloeden. De eetlust wordt beïnvloed door verschillende factoren, waaronder je dieet, je lichaamsbeweging en je hormonen. Sommige studies hebben aangetoond dat cafeïne de niveaus van ghreline, het hongerhormoon, kan verlagen. Door je hongergevoel te verminderen, zal je minder behoefte hebben om te eten of te snacken, wat kan leiden tot gewichtsverlies. Koffie helpt ook om je stoelgang te reguleren. Wanneer je een kop koffie drinkt, stimuleert het je lichaam om de hormonen gastrine en cholecystokinine vrij te geven. Zowel gastrine als cholecystokinine activeren de gastrocolische reflex, die je lichaam stimuleert om een stoelgang op te wekken. Deze hormonen verhogen ook de motiliteit (peristaltiek) van de dikke darm en het rectum. In diëten met een gebrek aan vezels kan dit zeer nuttig zijn en het zal je helpen wat gewicht te verliezen.

Hoe koffie drinken voor gewichtsverlies

Om de gezondheidsvoordelen van koffie te genieten en gewichtsverlies te bereiken, mag je niet meer dan 400 mg cafeïne per dag drinken, wat overeenkomt met vier koppen koffie van 8 oz. Het drinken van twee tot vier koppen koffie per dag biedt de voordelen van een wakkerder gevoel en een betere stofwisseling, terwijl niet te veel cafeïne de slaap, het hongergevoel en andere functies beïnvloedt. Als je van sterke koffie houdt, moet je maximaal twee kopjes koffie per dag drinken.

Ook gelden de voordelen en het gewichtsverlies alleen voor zwarte koffie of de aanwezigheid ervan wanneer er geen andere ingrediënten zijn die de koffie zouden kunnen verhinderen zijn werk te doen. Zorg er dus voor dat je geen melk, siroop of suiker toevoegt aan jouw dagelijkse kopje koffie. Als je je koffie graag een beetje zoet hebt en je niet tegen een bittere koffiesmaak kunt, kun je wat caloriearme en koolhydraatarme zoetstoffen gebruiken, zoals erythritol, monniksvruchtenextract of stevia. Om het nog gezonder en voedzamer te maken kun je ook proberen elke ochtend een bulletproof koffie voor jezelf te maken.

Voordelen van koffie

Zoals we al eerder zeiden, geeft koffie niet alleen je energie een boost, maar biedt het je ook enkele gezondheidsvoordelen, naast het feit dat het je helpt je metabolisme te verbeteren om beter vet te verbranden.

1 - Verhoogt het energieniveau

De belangrijkste reden waarom de meeste mensen koffie drinken is om wakker en alert te blijven. Zoals gezegd bevat koffie cafeïne (behalve decaf koffie), cafeïne is een stimulerend middel voor het centrale zenuwstelsel dat bekend staat om zijn vermogen vermoeidheid te bestrijden en het energieniveau te verhogen. Het verbetert ook de mentale alertheid.

Cafeïne blokkeert de receptoren van een neurotransmitter genaamd adenosine, een chemische stof in de hersenen die ervoor zorgt dat we ons moe voelen. Dit verhoogt het niveau van andere neurotransmitters in je hersenen die je energieniveau regelen, waaronder dopamine.

2 - Rijk aan antioxidanten

Koffie is rijk aan antioxidanten, die kunnen helpen beschermen tegen oxidatieve stress, een soort celschade veroorzaakt door vrije radicalen. Vrije radicalen kunnen schade veroorzaken aan het DNA en bijdragen aan de ontwikkeling van ziekten zoals kanker en Alzheimer.

3 - Vermindert het risico op sommige ziekten

Studies hebben aangetoond dat koffieconsumptie het risico op bepaalde ziekten kan verminderen, waaronder de ziekte van Parkinson, leverkanker en diabetes type 2. Het kan ook het risico op een beroerte verminderen. Het kan ook het risico op een beroerte en hartziekten verlagen.

4 - Verlaagt het risico op depressie

Koffieconsumptie wordt in verband gebracht met een lager risico op depressie. De cafeïne in koffie kan het centrale zenuwstelsel stimuleren, wat de stemming kan verbeteren en het risico op depressie kan verminderen.

5 - Verbetert de cognitieve functie

Koffieconsumptie wordt in verband gebracht met verbeterde cognitieve functies, waaronder geheugen, aandacht en concentratie. Het kan ook het risico op het ontwikkelen van cognitieve stoornissen zoals Alzheimer en dementie verminderen.

6 - Ondersteunt de gezondheid van het hart

Het drinken van koffie kan gunstig zijn voor de gezondheid van het hart. Het drinken van twee tot vier koppen koffie per dag is in verband gebracht met een verminderd risico op hartziekten, een lager risico op een beroerte en een verminderd risico op hartfalen. Het is echter belangrijk te onthouden dat cafeïne de bloeddruk beïnvloedt. Daarom moeten mensen met bloeddrukproblemen hun cafeïne-inname beperken of matigen.

7- Sociale voordelen

Koffie wordt vaak gedronken in een sociale omgeving, thuis of in een café. Dit kan mensen de gelegenheid bieden om met anderen in contact te komen en te socialiseren, wat een positieve invloed kan hebben op de geestelijke gezondheid, want wie houdt er niet van om naar een leuk café te gaan, een gezellig kopje koffie te drinken, met je vrienden rond te hangen en bij te praten?

Koffie heeft veel gezondheidsvoordelen, maar als je te veel drinkt kan het snel een negatief effect hebben op je gezondheid. Drink het met mate, probeer er bewust mee om te gaan, en drink geen koffie na 15.00 uur als je wilt genieten van een goede nachtrust. Houd er ook rekening mee dat elk lichaam uniek is en op zijn eigen manier werkt, dus misschien wilt je zelf ontdekken hoe koffie jouw lichaam en jouw reis naar gewichtsverlies beïnvloedt.