Keto Elektrolyten Drank met Apple Cider Azijn

Ziet eruit als een cocktail maar is het niet.  Het is beter! 😊 

Als je een koolhydraatarme of keto levensstijl volgt, weet je misschien al hoe belangrijk het is om je elektrolyten weer op te laden. Dit is absoluut ons favoriete elektrolytendrank recept. Niet alleen omdat het heerlijk is - maar omdat we appel cider azijn hebben toegevoegd aan de mix. Dat alleen brengt al verbazingwekkende extra gezondheidsvoordelen met zich mee. 

Het hele idee van zout water drinken klinkt misschien een beetje ugh, toch? Maar deze mix van citroensap, bruisend water en appelciderazijn maakt het zo veel beter smaken. Dat vinden wij tenminste 😉

Wat zijn elektrolyten?

Veel voorkomende elektrolyten zijn magnesium, calcium, natrium en kalium. Wanneer je een koolhydraatarme, keto levensstijl volgt, verandert je lichaam hoe het omgaat met elektrolyten en water. Veel ervan wordt uitgescheiden in de urine, wat elektrolyten onbalans en uitdroging kan veroorzaken.

Daarom is het belangrijk om je elektrolyteninname te verhogen. Door dit te doen zul je ook de keto griep vermijden. De keto griep is een reeks griepachtige symptomen die je kunt ervaren op keto als gevolg van deze elektrolyten onbalans. Sommige van de symptomen zijn hoofdpijn, constipatie en duizeligheid. Er heerst een wijdverbreide misvatting dat dit 'bij keto hoort'. Maar dat is niet zo. Het kan vermeden worden als je elektrolyten toevoegt aan je maaltijdplan en ook voldoende water drinkt. 

Er zijn veel heerlijke voedselbronnen van elektrolyten waar je van kunt genieten, zoals:

• Himalaya r Zeezout (Natrium)
• Noten (Kalium en Magnesium)
• Donkere Chocolade - zoals our Funky Fat Chocolates 😊  (Magnesium)
• Donkere groene bladgroenten (Kalium, Calcium en Magnesium)
• Avocado (Kalium)
• Amandel- en kokosmelk (Calcium)

Voor dit recept gebruiken we Himalayazout, dat rijk is aan natrium maar ook sporen bevat van andere mineralen zoals magnesium en kalium. Zout is een zeer belangrijk mineraal omdat het helpt water vast te houden en het evenwicht van elektrolyten te bewaren.  

Waarom appelciderazijn?

Appelciderazijn is niet alleen lekker op salades, maar ook op een verfrissend gezond drankje. Er zijn veel bewezen gezondheidsvoordelen voor appelciderazijn:

• Het kan helpen bij gewichtsverlies
• De gezondheid van de huid verbeteren
• helpt de bloedsuikerspiegel te verlagen
• Wanneer het voor de maaltijd wordt ingenomen, kan het indigestie verbeteren

Maar raak niet te opgewonden en begin alles in te gieten met appel cider azijn.  De meest aanbevolen dosering is 1-2 eetlepels per dag voor of na de maaltijd.

Keto elektrolyten drank recept met appel cider azijn 

Ingredienten

• 2 eetlepels citroen- of limoensap
• 1 eetlepel appelciderazijn met moeder (ongepasteuriseerd)
• 1 theelepel zeezout of Himalayazout
• 1 kopje bruisend water
• Ijs
• Optioneel: uw favoriete zoetstof naar smaak

Ps: Andere dingen die je aan dit drankje zou kunnen toevoegen is munt, gember, of rozemarijn. Wat je maar lekker vindt. Wees niet bang om creatief te zijn. Elektrolyten zijn belangrijk, maar je smaakpapillen ook. Als je het niet lekker vindt, zul je het ook niet graag elke dag drinken, toch?! 

Instructies

Giet het geheel in een shaker en shake het tot alle ingrediënten zijn gecombineerd. Voeg een extra schijfje citroen toe en geniet ervan bij het zwembad - of bij de lunchroom op kantoor 🤷 

Ik hoop dat je deze zomer van dit recept zult genieten en vergeet niet om gehydrateerd te blijven!

Heb jij nog andere elektrolytendrankjes die je wilt delen? Laat een reactie achter met je favoriete recepten! 

 Andere blogs die je misschien leuk vindt:

• Restore your Healthy Habits after the Holidays

• LCHF Dietitian Noor and her keto journey