Keto voor IBS, Ontsteking, en Opgeblazen Gevoel

Wist je dat het volgen van een ketogeen dieet darmproblemen zoals overmatige gasproductie, IBS, opgeblazen gevoel en winderigheid kan verbeteren?

Als je lijdt aan het Prikkelbare Darm Syndroom (IBS), ben je niet de enige. Dit is een veel voorkomende aandoening die een opgeblazen gevoel, ontstekingen, winderigheid, maagpijn, constipatie en diarree veroorzaakt.

In het artikel van vandaag willen we het hebben over hoe een vetrijk, koolhydraatarm ketogeen dieet  kan helpen bij de behandeling van of invloed kan hebben op IBS, ontstekings- en opgeblazen gevoel symptomen, dus blijf lezen!

Wat is IBS? En andere darm problemen

Zoals we hebben gezien, reageert IBS op prikkelbare darm syndroom. Het wordt ook wel spastisch colon, nerveus colon en slijmerige colitis genoemd en het is een gastro-intestinale aandoening die bij 9-23% van de wereldbevolking voorkomt. De meest voorkomende symptomen zijn maagpijn, ontsteking, opgeblazen gevoel, kramp, constipatie en diarree.

Hoewel de oorzaak van IBS onbekend blijft, kan het op verschillende manieren worden uitgelokt, afhankelijk van elke persoon. De meest voorkomende triggers zijn bewerkte voedingsmiddelen, bepaalde soorten fruit en groenten, de meeste suikeralcoholen, , cafeïne en alcohol. Aan deze tastbare triggers kunnen we psychologische triggers toevoegen, zoals stress en angst. 

Er wordt gezegd dat mogelijke oorzaken voor IBS en andere spijsverteringsstoornissen zoals ontstekingen en een opgeblazen gevoel, kunnen zijn: verhoogde gevoeligheid van de spijsvertering, chemische signalen van je darmen naar je zenuwstelsel, psychologische stress, activiteit van het immuunsysteem, veranderingen in je darmbacteriën, genetica, dieet, infecties, bepaalde geneesmiddelen en antibioticagebruik.

Dit soort aandoeningen is meestal chronisch en er is geen specifiek medicijn voor, dus het advies is een aantal veranderingen in je dieet en levensstijl aan te brengen om je spijsvertering niet te verstoren. De meest gebruikelijke verandering in dieet is het volgen van een FODMAP (fermenteerbare oligosacchariden, disacchariden, monosacchariden, en polyolen) dieet. FODMAP's zijn koolhydraten die bij sommige mensen spijsverteringsstoornissen veroorzaken. Daarom kan het vermijden van deze triggers helpen om de darmen na verloop van tijd te genezen.

Aangezien het keto-dieet van nature minder FODMAPs en suiker bevat, is het een zeer goede optie als je aan een van deze problemen lijdt.

Wat te eten en wat niet te eten tegen IBS, ontstekingen en een opgeblazen gevoel

Zoals we hebben gezien, is je dieet het beste medicijn tegen IBS. Een verandering in je eetgewoonten kan je veel helpen met de symptomen. Meestal zijn de voedingsmiddelen waardoor je je beter gaat voelen keto vriendelijk, glutenvrij, en low-FODMAP. Maar, laten we eens kijken welke voedingsmiddelen het beste zijn om deze situatie te verlichten.

Maar, omdat iedereen anders is en ieder individu zijn eigen triggers heeft, zou het goed zijn als je een voedseldagboek zou kunnen bijhouden. Je zou een eenvoudig notitieboekje of een app op je telefoon kunnen gebruiken waarin je alles bijhoudt wat je dagelijks eet en drinkt. Zo kun je je keto IBS, opgeblazen gevoel, en of ontstekingsdieet verder optimaliseren door voedingsmiddelen of ingrediënten te identificeren die je wel of niet kunt verdragen of waar je gevoeliger voor bent.

Eten voor IBS

• Noten en zaden zoals amandelen, walnoten, pecannoten, paranoten, chiazaad en zonnebloempitten.
• Vlees en eieren
• Gevogelte
• Vis en zeevruchten zoals tonijn, zalm, tilapia, zeebaars, garnalen, mosselen en andere schelpdieren.
• Groenten zoals spinazie, boerenkool, courgette, tomaten, sperziebonen, choy sum en rode paprika's.
• Fruit zoals bosbessen, aardbeien, cantaloupe, citroenen en avocado in kleine hoeveelheden.
• Zoetstoffen zoals pure stevia, monniksvrucht, of erythritol.
• Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kokosmelk kefir, tempeh, en voor degenen die zuivel kunnen verdragen, ongezoete -Griekse yoghurt.

Te vermijden voedingsmiddelen

Hier is een lijst van voedingsmiddelen die je beter kunt vermijden, omdat ze winderigheid, een opgeblazen gevoel, pijn en andere bovengenoemde symptomen versterken en verergeren. De meeste voedingsmiddelen op de lijst bevatten veel koolhydraten. Sommige zijn keto vriendelijk, maar je moet ze uit je dieet schrappen als je op zoek bent naar de behandeling van IBS, een opgeblazen gevoel en ontstekingen.

• Granen zoals tarwe, rogge, gerst en couscous.
• Zuivel
• Voedingsmiddelen met een hoog fructosegehalte, zoals bewerkte voedingsmiddelen, saladedressings, gezoete yoghurt, fruit in blik, soep in blik en fastfoodproducten.
• Kruisbloemige groenten zoals bloemkool, broccoli en kool.
• Cafeïne zoals koffie, thee, coca-cola of Pepsi, energiedranken met cafeïne, pure chocoladerepen (behalve Funky Fat Chocs die met mate gegeten kunnen worden), en snoepjes.
• Alcohol zoals rum, cider en bier (tenzij glutenvrij), dessertwijnen.

Overgaan op een Keto Lifestyle met IBS, ontstekingen, en een opgeblazen gevoel

Zoals we hebben vermeld, kan het volgen van een keto-dieet helpen bij het verlichten van IBS, ontstekings- en opgeblazen gevoel symptomen. Maar, zoals we ook hebben gezien, is het belangrijk om uit te kijken voor sommige bronnen van FODMAPs die, ondanks dat ze keto vriendelijk zijn, je kunnen schaden. Het keto-dieet zal ook ontstekingen verminderen.

Een ketogeen dieet is een dieetverandering die een lange weg kan gaan naar het verminderen van IBS, ontstekingen en opgeblazen gevoel symptomen, naast het helpen bij het bereiken van een gezonde bloedsuikerspiegel en gewichtsverlies. 

IBS en andere spijsverterings- en darmproblemen en hun symptomen kunnen je leven op vele manieren belemmeren. Een gezond dieet zoals het ketogeen dieet kan echter een goede aanpak zijn voor deze aandoeningen, vooral als je andere dieetplannen hebt gevolgd en deze zijn mislukt.

Als het je eerste keer is dat je het keto-dieet probeert, kun je overwegen je koolhydraatinname geleidelijk te verminderen of op een plaats waar je je goed bij voelt. Zo kun je je goed aanpassen zonder fysiek en mentaal te veel stress te veroorzaken, wat je symptomen zou kunnen verergeren.

De combinatie van een keto-dieet met andere remedies zoals lichaamsbeweging, stressbeheer, en het nemen van een probiotisch supplement (op basis van de aanbeveling van uw arts of diëtist) kan leiden tot merkbare verbeteringen in uw gezondheid

Naast uw dieet, kunt u ook andere interventies proberen om optimale verlichting te ervaren en u beter te voelen:

• Stressvermindering. Een minder stressvol leven zal je helpen om je symptomen te verminderen, dus je zou kunnen proberen om mindfulness, meditatie, yoga of diep ademhalen te beoefenen om je te kalmeren. Rustig aan doen en tijd voor jezelf nemen is heel goed voor je algehele gezondheid.
• Regelmatige lichaamsbeweging. Door je lichaam dagelijks te bewegen, of het nu gaat om een wandeling of een zware training, of alles daartussenin, zal niet alleen het vetverbrandingspotentieel van je lichaam en de overgang naar ketose verbeteren, maar het zal ook je IBS-symptomen verminderen en je het gevoel geven dat je de ziekte beter onder controle hebt.
  

• Probiotische supplementen.  Probiotica zijn levende micro-organismen die de overgroei van schadelijke darmbacteriën voorkomen en je stoelgang reguleren. Kies een keto vriendelijk probiotica supplement dat is ontworpen voor jouw type probleem.
  

  
  
  

Andere blogs die je misschien leuk vindt:

• How do sweeteners affect our bodies?

• Best supplements to take in 2022 for optimal health