iDEAL

Het ketogeen dieet (Keto dieet) staat bekend als een koolhydraatarm, vetrijk dieet voor resultaten op korte termijn. De meeste mensen kennen of leren over het keto-dieet vanuit het oogpunt van gewichtsverlies. Het is ook gebruikt voor het helpen van patiënten met diabetes of epilepsie. Maar er is nog een minder besproken voordeel van het ketogeen dieet: ketose voor mentale helderheid. Ja, het invoeren van ketose is ook bekend voor het verbeteren van cognitie en hersenfunctie en terwijl het doen van keto is niet de enige manier om het te bereiken, hier is wat we zelf hebben ervaren.

Laten we eens kijken hoe een ketogeen dieet werkt en hoe het een positief effect kan hebben op cognitie, wat je kan helpen productiever te zijn gedurende je dag.

Keto en mentale helderheid

Laten we beginnen met een beetje te praten over Ketose. Ketose is een toestand waarin het lichaam terechtkomt wanneer het verstoken blijft van koolhydraten (glucose), waarbij je lichaam ketonen gebruikt, een natuurlijke chemische stof die in de lever wordt aangemaakt om vet te verbranden als primaire brandstofbron. Vet via ketonen is de favoriete brandstofbron van de hersenen. Door een koolhydraatarm, vetrijk dieet te volgen bereiken we ketose. Je kunt het ook bereiken door intermittent fasting of andere soorten keto diëten te doen. Kortom, ketose kan hersenmist en/of futloosheid doen verdwijnen.

De basis van het keto-dieet is dat het een macronutriëntenbalans gebruikt om een bepaalde reactie van het lichaam te krijgen. Mensen die een ketogeen dieet volgen eten normale hoeveelheden eiwitten, hogere hoeveelheden vet, en lagere hoeveelheden koolhydraten dan de gemiddelde persoon.

Ketogeen diëten zijn ook therapeutisch voor epilepsie bij kinderen, de ziekte van Parkinson, Alzheimer, ALS, en het West-syndroom. En zijn ook bekend voor het verbeteren van het gedrag van kinderen met autisme, dienen als antidepressiva, en mogelijk stabiliseren stemming in bipolaire stoornis.

Een onevenwichtig dieet kan leiden tot een gebrek aan mentale helderheid, een wazig brein, moeite hebben met het onthouden van belangrijke feiten, of moeite hebben om gefocust te blijven op taken. Als we onze geestelijke gezondheid, focus, en hersenfunctie in het algemeen willen verbeteren, kunnen we keto gebruiken voor mentale helderheid. Laten we eens kijken hoe het werkt.

De verhoogde vetinname van een keto-dieet kan voordelen bieden voor de hersenfunctie van gezonde mensen, omdat onze hersenen vooral vetzuren omega-3 en omega-6 nodig hebben om gezond te zijn en goed te functioneren. Het grootste deel van ons hersenweefsel bestaat uit vetzuren, dus is het logisch dat ze van vitaal belang zouden zijn voor de gezondheid van onze hersenen en ook voor functies zoals leren en zintuiglijke uitvoering.

Aangezien het menselijk lichaam essentiële vetzuren niet zelf kan aanmaken, moeten we ze uit onze voeding halen. Een gezond keto-dieet moet er rijk aan zijn. Vetten die helpen het juiste evenwicht te bewaren tussen omega-3 en omega-6 en die in een dieet zouden moeten zijn opgenomen, zijn:

Kokosolie
Olijfolie
Boter
Avocado's
Dierlijke vetten
Vis
Eieren

De voordelen van ketose voor de gezondheid van de hersenen

Zoals we tot nu toe hebben gezien, weten we dat onze hersenen voor het grootste deel uit vet bestaan en dat het de voorkeur geeft aan ketonen als brandstof in plaats van glucose. Laten we eens kijken hoe we door het volgen van een ketogeen dieet, de hersenfunctie en gezondheid kunnen bevorderen en beschermen. Ook, laten we eens kijken hoe keto voor geestelijke gezondheid werkt.

1. Koolhydraatarme diëten kunnen hersenziekten voorkomen

Onderzoek heeft aangetoond dat een koolhydraatarm dieet de ontsteking in de weefsels van het lichaam vermindert. Chronische ontsteking is een veel voorkomende factor bij veel ziekten. Deze ontsteking kan worden veroorzaakt doordat de meeste koolhydraten sterk bewerkte voedingsmiddelen zijn, die ons lichaam niet goed kan verteren, wat ontstekingen in de weefsels veroorzaakt.

Door over te schakelen op een meer whole-food voedingsaanpak, zoals het ketogeen dieet, kan uw risico op het ontwikkelen van bepaalde ziekten sterk worden verminderd. Veel van deze ziekten beginnen in onze hersenen.

2. Koolhydraatarme diëten stimuleren uw geheugen

Keto gaan kan gunstig zijn om je te helpen informatie te behouden en te herinneren. Koolhydraatarme diëten zoals keto stimuleren het geheugen nu en behouden het op oudere leeftijd. Dit komt omdat ketose werkt als een natuurlijke nootropic (cognitie- en geheugenversterker), dus je kunt de voordelen van deze stof bereiken zonder een pil te hoeven nemen!

3. Keto kan een verbeterde hersenfunctie en -prestatie ondersteunen

Het ketogeen dieet is het beste wapen dat je tot je beschikking hebt om je op je best te voelen en helder te kunnen denken zonder de noodzaak van andere stimulerende middelen.

Zoals we al zeiden, door het volgen van een ketogeen dieet, is je lichaam in de vet-verbrand modus. Deze toestand produceert op natuurlijke wijze meer mitochondriën (de "krachtcentrale" van een cel). Dus, in eenvoudiger woorden, hoe meer mitochondriën, hoe beter je vermogen om te functioneren. Wanneer je hersenen meer mitochondriën hebben, kunnen ze op hun allerbest werken en een keto-dieet is een natuurlijke manier om dit te bevorderen.

Hersenmist kan het gevolg zijn van verschillende dingen. We hebben verschillende neurotransmitters in de hersenen en wanneer ze niet in balans zijn, is het wanneer je hersenen een beetje mistig aanvoelen. Op keto balanceert je lichaam deze neurotransmitters op natuurlijke wijze, dus dit helpt de mist op te ruimen en stelt je in staat om complexe taken zonder enig probleem te voltooien. Meestal helpt een keto-dieet mensen om zich beter te concentreren, beter te slapen en de crash halverwege de middag te vermijden.

Hoe je keto kunt gebruiken om je productiviteit te verbeteren

Zoals we hebben gezien, is keto geweldig voor mentale helderheid, productiviteit en algehele geestelijke gezondheid, en een geweldige hersenfunctie. Dus, hoe kan het ketogeen dieet onze productiviteit verbeteren? Laten we het eens bekijken!

Een veel voorkomende misvatting over keto is dat de meeste mensen denken dat ze alle koolhydraten uit je dieet moeten elimineren om de voordelen te behouden. Nou, dit is niet helemaal waar. Zoals we hebben opgemerkt, is het uitgangspunt hier niet alleen om de vetten die je eet in het algemeen in je dieet te stimuleren, maar om meer van deze vetten te optimaliseren tijdens de maaltijden wanneer je werkt of je concentreert. Door je koolhydraatinname tegen het einde van de dag te optimaliseren, kun je aan de koolhydraatbehoefte van je lichaam voldoen zonder je lusteloos te voelen als je je moet concentreren. Hier zijn wat tips over hoe je dat kunt doen:

Eet vetrijk voedsel voor het ontbijt, zoals eieren met spek, worst of vis. Vermijd het eten van suikerhoudende voedingsmiddelen en brood. Als u alleen koffie drinkt bij het ontbijt, vermijd dan suiker en melk. Gebruik in plaats daarvan andere vetten die nog steeds lekker smaken in je koffie, zoals kokosnoot, boter of chocolade.
Blijf bij de lunch vooral bij vet- en eiwitrijk voedsel en beperk de hoeveelheid koolhydraten tot een minimum.
Als je een snacker bent, probeer dan gezonde snacks met veel vet te eten in plaats van een boterham of een snack op basis van koolhydraten. Deze Funky Fat Chocs zijn heerlijk als oppepper in de namiddag. Ze zitten boordevol smaak en zijn gemaakt met schone ingrediënten.
Zorg ervoor dat je tegen het avondeten je dagwaarde aan koolhydraten binnenkrijgt. Het idee is om dit voor het avondeten te plannen, zodat het je helpt te ontspannen en 's avonds sneller in slaap te vallen. Je vindt deze koolhydraten in groenten zoals asperges, broccoli, bloemkool, en pompoen. Je kunt ook genieten van shirataki noedels. Dit zijn gemakkelijk te verteren koolhydraten en bevatten een goede hoeveelheid vezels.

Je zult onmiddellijk het voordeel van een keto-dieet merken door de boost in mentale cognitie zonder jezelf uit te hongeren van koolhydraten. Uiteraard, wanneer je twijfelt, raadpleeg je arts of een professionele diëtist die je door het proces begeleidt.

Andere blogs die je misschien leuk vindt:

Hoe Keto te gebruiken voor productiviteit en mentale helderheid