Elektrolyten zijn stoffen die een natuurlijke positieve of negatieve elektrische lading hebben wanneer ze in water worden opgelost. Ze zijn betrokken bij veel essentiële processen in uw lichaam. Ze helpen bijvoorbeeld uw lichaam chemische reacties te reguleren, het evenwicht tussen vloeistoffen binnen en buiten uw cellen te bewaren, en nog veel meer.
Elektrolyten zijn uiterst belangrijk voor normale en gezonde functies in het menselijk lichaam. De meest voorkomende elektrolyten in het lichaam zijn natrium, kalium, calcium, fosfaat, magnesium, chloride en bicarbonaat.
In dit artikel leer je alles over elektrolyten, wat ze doen, elektrolyten supplementen, en de voordelen en nadelen ervan.
Wat zijn de functies van elektrolyten?
Elektrolyten zijn erg belangrijk om je zenuwstelsel en spieren te laten functioneren en je interne omgeving in balans te houden door je gehydrateerd te houden en je interne pH te helpen reguleren. Laten we hun functies eens bekijken!
Functie van het zenuwstelsel
Je hersenen werken door elektrische signalen via je zenuwcellen te sturen om te communiceren met de cellen van je hele lichaam. Deze signalen zijn het best bekend als zenuwimpulsen. Ze worden opgewekt door veranderingen in de elektrische lading van het zenuwcelmembraan. Deze veranderingen ontstaan door de beweging van de elektrolyt natrium over het zenuwcelmembraan. Wanneer dit gebeurt, begint een kettingreactie waarbij meer natriumionen over de lengte van de zenuwcel axon worden verplaatst.
Spierfunctie
Calcium en magnesium zijn nodig voor een optimale spierfunctie. Calcium is nodig voor het samentrekken van de spieren. Het zorgt ervoor dat spiervezels in elkaar schuiven en over elkaar heen bewegen als de spier verkort en samentrekt. Magnesium daarentegen helpt de spiervezels na de contractie te ontspannen door naar buiten te glijden.
Hydratatie
Om goed gehydrateerd te zijn, moet de juiste hoeveelheid water binnen en buiten elke cel in je lichaam worden gehouden. Elektrolyten, vooral natrium, helpen de vochtbalans in stand te houden. Een goede hydratatie helpt ons correct te functioneren.
Interne pH-waarden reguleren
PH is een maat voor hoe zuur of alkalisch een oplossing is. Om gezond te blijven, moet uw lichaam zijn interne pH reguleren. In uw lichaam wordt dit geregeld door chemische buffers, of zwakke zuren en basen. Zij helpen veranderingen in uw interne milieu tot een minimum te beperken.
Om de pH-waarde van uw bloed op peil te houden, is het van fundamenteel belang de juiste balans van elektrolyten te hebben.
Aanvulling van elektrolyten
Ons lichaam produceert geen elektrolyten. We kunnen ze echter binnenkrijgen via voedsel, voornamelijk fruit en groenten, maar er is ook de mogelijkheid om supplementen te nemen, of het nu gaat om elektrolytenwater of elektrolytsupplementen.
Meestal hebben gezonde mensen geen elektrolytensupplementen nodig, omdat ze die kunnen krijgen door elke dag een gezond en evenwichtig dieet te volgen, met water als de belangrijkste drank van de dag. Lichte symptomen van een tekort aan elektrolyten kunnen ook worden behandeld door de inname van specifieke voedingsmiddelen te verhogen zonder dat een supplement nodig is.
Bij bepaalde medische aandoeningen of een actieve levensstijl kan het echter nodig zijn elektrolyten aan te vullen voor een snellere vochtvervanging en een sneller herstel. Er zijn verschillende voordelen van het nemen van elektrolyten supplementen, en we gaan ze hieronder bekijken.
Voordelen van supplementen
Zoals we weten, ondersteunen elektrolyten, als ze in balans zijn, de gezondheid van zenuwen, spieren, botten, hart en hersenen. Ze helpen ook je spieren samentrekken, de pH van het bloed in balans te houden, de bloeddruk te reguleren, de cellulaire vochtbalans te regelen, en nog veel meer. Als je supplementen neemt, krijg je al deze voordelen en de onderstaande ook.
Verbetert de trainingsprestaties
Elektrolytensupplementen helpen het water, de mineralen en de energie aan te vullen die tijdens het sporten verloren gaan. U kunt 1 tot 2% van uw totale lichaamsgewicht aan zweet verliezen. Dit kan je kracht, snelheid en concentratie verminderen.
Je zweet bevat veel natrium, magnesium, calcium en kalium. Dus als je veel zweet, verlies je veel van deze mineralen. Vooral als je lang en intensief traint bij warm weer, moet je altijd een elektrolytendrankje in de buurt houden.
Bevordert de slaap
Calcium helpt de hersenen tryptofaan om te zetten in het slaaphormoon melatonine. Calcium bevordert de diepe REM-slaap (Rapid Eye Movement). Elektrolyten kunnen mensen met slapeloosheid helpen door hun slaaptijd en slaapefficiëntie te verhogen.
Vermindert stress
Omdat elektrolyten je helpen beter te slapen en te rusten, zijn je stresshormonen zoals cortisol lager. Beter slapen leidt tot minder stress en meer focus en productiviteit.
Verbetert cognitie
Wanneer je uitgedroogd bent, beginnen je hersenen onmiddellijk de neveneffecten ervan te merken. Te veel natrium kan de hersenen doen opzwellen, maar te weinig zorgt ervoor dat je hersenen krimpen. Beide gevallen zijn overigens slecht voor de cognitie. Lage niveaus van elektrolyten kunnen je stemming beïnvloeden.
De sleutel is om je elektrolytenniveaus in balans te houden, wat betekent niet te hoog en niet te laag. Vergeet niet om jezelf gehydrateerd te houden en je elektrolyten in te nemen. Je kunt kiezen of je een supplement neemt of dat je ze via je voeding binnenkrijgt.
Ondersteunt de gezondheid van het hart
Het gehalte aan elektrolyten heeft een directe invloed op uw hart. Door bijvoorbeeld uw kaliuminname te verhogen, kunt u de bloeddruk verlagen. Het verhogen van uw kaliuminname en het verlagen van uw natriuminname is essentieel om het risico op hart- en vaatziekten te verminderen.
Magnesium en calcium helpen ook de bloeddruk op peil te houden. Bovendien vermindert magnesium ontstekingen, voorkomt het dichtslibben van de slagaders en normaliseert het onregelmatige hartslagen.
Behandelt hoofdpijn
Als je uitgedroogd bent, krijg je hoofdpijn. Wanneer dit gebeurt, kunnen elektrolyten van pas komen omdat magnesium en natrium een belangrijke rol spelen bij het bestrijden van uitdrogende hoofdpijn. Supplementen met elektrolyten kunnen een gemakkelijke manier zijn om uitdroging en uitdrogende hoofdpijn te voorkomen.
De controverses van het supplementeren
Zoals we al zeiden, als je gezond bent en je volgt een gezonde, evenwichtige voeding dat goede, evenwichtige bronnen van elektrolyten bevat, is het niet nodig om supplementen te nemen.
Als je ze niet per se nodig hebt, kun je ze beter niet nemen, want supplementen die je neemt terwijl je elektrolytenspiegel normaal is, kunnen abnormale waarden veroorzaken en mogelijk ziek worden. Het is dus het beste om met uw arts te overleggen voordat u supplementen neemt, ook al is het zo dat als u ze nodig heeft, het altijd het beste is om met ten minste één gezondheidsdeskundige te overleggen.
Andere blogs die je misschien leuk vindt:
Laat een reactie achter
Alle reacties worden gemodereerd voordat ze worden gepubliceerd.
Deze site wordt beschermd door hCaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van hCaptcha zijn van toepassing.