iDEAL

Voor wie het niet weet, in het algemeen is leptine een hormoon dat je lichaam afgeeft om het lichaam te helpen je normale gewicht op lange termijn te handhaven. Het niveau van leptine in je bloed is direct gerelateerd aan hoeveel lichaamsvet je hebt. Er bestaat zoiets als leptine resistentie waardoor je honger krijgt en meer eet, ook al heeft je lichaam genoeg vetreserves.

In het artikel van vandaag verdiepen we ons in wat leptine is, wat de functie ervan is, en hoe je het kunt beheersen. Dus blijf lezen!

Wat is leptine?

Zoals we al gezegd hebben, is leptine een hormoon. Dit hormoon wordt afgegeven door je vetweefsel (lichaamsvet) dat je lichaam helpt je normale gewicht op lange termijn te behouden. Het regelt de honger door het gevoel van verzadiging te geven. Eigenlijk vertelt het je lichaam "Ik wil niet meer eten, bedankt".

Hormonen zijn chemische boodschappers die rechtstreeks in het bloed worden uitgescheiden, dat ze naar organen, spieren en weefsels van het lichaam voert. Deze signalen vertellen je lichaam wat het moet doen en wanneer het dat moet doen. Er zijn verschillende soorten hormonen die inwerken op verschillende aspecten van de functies en processen van ons lichaam. Enkele daarvan zijn:

Ontwikkeling en groei
Metabolisme van voedingsmiddelen
Seksuele functie
Reproductieve gezondheid
Cognitieve functie en stemming
Behoud van lichaamstemperatuur en dorst

Wat is de functie van leptine?

Terug naar Leptine, laten we eens kijken wat de functie ervan is. De belangrijkste functie van Leptine is het helpen reguleren van het evenwicht op lange termijn tussen de voedselinname en het energieverbruik van je lichaam. Leptine helpt honger te voorkomen en de energiebalans te reguleren, zodat je lichaam geen hongerreactie opwekt als het geen energie (calorieën) nodig heeft.

Leptine werkt voornamelijk op onze hersenstam en hypothalamus om het hongergevoel en de energiebalans te regelen, hoewel we ook leptinereceptoren hebben in andere delen van het lichaam. Leptine heeft geen invloed op het hongergevoel en de voedselinname van maaltijd tot maaltijd, maar beïnvloedt de voedselinname en de energie-uitgaven over een langere periode om een normaal gewicht te behouden.

Het wordt geproduceerd door de vetcellen van je lichaam, hoe meer lichaamsvet ze dragen, hoe meer leptine ze produceren. Dan gebruiken vetcellen leptine om je hersenen te vertellen hoeveel lichaamsvet ze dragen. Hoge niveaus van leptine vertellen je hersenen dat je veel vet hebt opgeslagen, terwijl lage niveaus je hersenen vertellen dat de vetopslag laag is en dat je moet eten. De belangrijkste functie van leptine is om een signaal af te geven dat je hersenen vertelt hoeveel vet er is opgeslagen in de vetcellen van je lichaam.

Hoe beheers je leptine?

Als je denkt "maar ik heb altijd honger!" denk dan twee keer na. Vaak verwarren we honger met andere emoties zoals angst of stress en ervaren we het als zodanig. Je kunt hier meer over lezen ins ons artikel over mindful eating als een manier om meer bewust te zijn van deze gevoelens.

Als je je afvraagt hoe je leptine onder de knie krijgt, dan hebben wij het antwoord voor je. Er is een manier om het onder de knie te krijgen, genaamd Het Leptinedieet. De basis van dit dieet is het volgen van 5 eenvoudige regels om meer energie uit minder voedsel te halen. Volgens de bedenker van dit dieet is het net zo belangrijk wanneer je eet als wat je eet. Hij zegt dat wanneer je eet in harmonie met leptine je hoofd helderder en je energie beter zal voelen, je hunkeringen zullen verdwijnen en je algehele gezondheid zal verbeteren.

De onderliggende principes van het leptinedieet gelden voor iedereen, of je nu moet afvallen of niet. Het is niet zomaar een dieet, maar een levensstijl om goed te eten, gebaseerd op de wetenschap van leptine. Bovendien is het iets wat je gelukkig en gezond kunt doen op de lange termijn. Dus, zonder verder oponthoud, laten we ons verdiepen in de vijf regels van het leptinedieet.

Regel 1: Eet nooit na het eten

Zoals we eerder hebben vastgesteld, verbruikt je lichaam calorieën omdat het die moet verbranden, dus als je eet en daarna op de bank gaat zitten of gaat slapen, krijgt je lichaam geen kans om die calorieën te verbruiken. Daarom moet je minstens 3 uur voor het slapen gaan klaar zijn met eten en moet er 11-12 uur zitten tussen het eten en het ontbijt. Een van de belangrijkste ritmes van leptine volgt een 24-uurspatroon. Het leptinegehalte is het hoogst in de avonduren. Het coördineert de timing en afgifte van melatonine, schildklierhormoon, groeihormoon, geslachtshormonen en de werking van het immuunsysteem om een verjongende slaap te bewerkstelligen. Het doet dit terwijl het vet verbrandt in het hoogste tempo vergeleken met elk ander moment van de dag.

Als het niet zo goed werkt, merk je dat. Je krijgt extra trek in eten, vooral 's middags en 's avonds. Deze hunkeringen worden gevoed door een verkeerd leptinesignaal om te eten, waardoor sterke aandrang ontstaat die je wilskracht en zelfbeheersing kan overweldigen. Dus, door te proberen niet te laat te eten en 's avonds na het eten niet meer te eten, zul je verbeteringen vinden. En nee, we bedoelen geen dessert, je kunt altijd genieten van een toetje ;) vergeet alleen niet een beetje te bewegen en je spieren te activeren. Of het nu de afwas is of het klaarmaken van de lunch voor de volgende dag, beweeg je lichaam!

Regel 2: Eet drie maaltijden per dag

Om de leptine goed te laten werken, moet er 5-6 uur tussen de maaltijden zitten. Het is belangrijk om overdag momenten te creëren waarop triglyceriden uit je bloed worden verwijderd. Als ze zich gedurende de dag ophopen, belemmeren ze fysiek de leptine-ingang in je hersenen, wat leptineresistentie veroorzaakt.

Ons metabolisme is niet ontworpen om voortdurend te eten. Het resultaat is dat we uiteindelijk veel meer eten dan we eigenlijk nodig hebben. Sommige mensen eten 3 maaltijden per dag of 2 grotere maaltijden en een tussendoortje; helemaal aan jou.

Regel 3: Eet geen grote maaltijden

Probeer een maaltijd te beëindigen wanneer deze iets minder dan vol is. Het 'vol'-signaal haalt u meestal binnen 10-20 minuten in. Langzaam eten is ook belangrijk voor de spijsvertering. Neem de tijd om te kauwen en geniet van elke hap. Luister naar de signalen die je lichaam je geeft tijdens het eten, en probeer meer te oefenen met mindfulness naar de manier waarop je eet.

Probeer je portiegrootte onder controle te houden en leg alleen in je bord wat je nodig hebt, niet meer. De snelste manier om leptineproblemen te veroorzaken is het eten van grotere maaltijden. Het maakt niet zoveel uit of de maaltijd vooral uit vet, koolhydraten of eiwitten bestaat. Het eten van grote maaltijden en regelmatig te veel eten is de gemakkelijkste manier om je lichaam te vergiftigen met voedsel.

Regel 4: Eet een eiwitrijk ontbijt

Deze regel is vooral belangrijk voor mensen die worstelen met energie, trek in voedsel en/of lichaamsgewicht. De 2 tekenen van een slecht ontbijt zijn:

Het lukt je niet om vijf uur te lunchen zonder dat je trek krijgt of je energie wegzakt.
Je hebt veel meer zin in eten in de middag of avond.

Je metabolisme kan met 30% toenemen gedurende wel 12 uur vanaf een eiwitrijke maaltijd. Een koolhydraatrijk ontbijt verhoogt de stofwisseling slechts met 4%, vooral wanneer het met weinig eiwitten wordt gegeten.

Regel 5: Verminder het aantal gegeten koolhydraten

Koolhydraten zijn makkelijk te gebruiken brandstoffen. Als je er te veel van eet, zal je lichaam zijn spaarrekening niet aanspreken, en blijf je vet opslaan. Het is belangrijk om wat koolhydraten te eten, maar niet te veel, 50-100g wordt voorgesteld voor de gemiddelde bevolking. Wij raden je aan een professional te raadplegen om de juiste hoeveelheid voor jou te bepalen.

Het is het beste om een koolhydraatarm dieet te volgen, waarbij je een kleine portie van deze macronutriënt eet, de hoeveelheid die je lichaam nodig heeft en zal gebruiken in plaats van opslaan. Bovendien krijg je volume eten in plaats van kleine porties koolhydraten. Meer energie, meer focus, en een echt voldaan gevoel.

Leptine: Wat het is en hoe het te beheersen