Zeg Vaarwel Tegen Menopauze Symptomen Met de Kracht van Voeding

De menopauze is een biologisch proces waarbij vrouwen stoppen met hun menstruatiecyclus en een natuurlijke afname van de voortplantingshormonen ervaren. Deze verandering vindt vaak plaats tussen 45 en 55 jaar. Ze kunnen ook andere symptomen ervaren zoals opvliegers, gewichtstoename, stemmingswisselingen en slapeloosheid.

Je dieet aanpassen onder begeleiding van een professional in de gezondheidszorg is een eenvoudige maar effectieve strategie die kan helpen om je hormoonspiegels in balans te brengen en sommige symptomen te verlichten. In het artikel van vandaag willen we je laten zien hoe het ketogeen dieet een uitstekende bondgenoot is in de menopauze.

Voordelen van keto voor de menopauze

Een zeer koolhydraatarm dieet (zoals een keto dieet) voor de menopauze kan de effecten van hormonale veranderingen bij vrouwen helpen verlichten. Ze kunnen merken dat ze een beter humeur, mentale helderheid, gewichtsverlies en stabiele energie gedurende de dag hebben. Daarentegen kan een suiker- en koolhydraatrijk dieet de symptomen van de menopauze verergeren, omdat het een hoge bloedsuikerspiegel en insulineresistentie kan veroorzaken, die worden geassocieerd met opvliegers en nachtelijk zweten.

Laten we eens kijken naar een aantal potentiële voordelen van het keto dieet tijdens de menopauze.

1- Gewichtsmanagement

De menopauze brengt vaak hormonale veranderingen met zich mee die kunnen leiden tot gewichtstoename, vooral rond de buikstreek. Dit komt door de daling van het oestrogeengehalte, het verouderingsproces en het verlies van spiermassa. Het keto dieet bevordert gewichtsverlies door het opwekken van een metabolische toestand genaamd ketose, waarbij het lichaam vet verbrandt als brandstof in plaats van koolhydraten. Door de inname van koolhydraten te verminderen en gezonde vetten te verhogen, kan het keto dieet helpen gewichtstoename te beheersen en de lichaamssamenstelling te verbeteren.

2- Hormoonregulatie

Hormonale onevenwichtigheden komen vaak voor tijdens de menopauze en deze onevenwichtigheden kunnen symptomen veroorzaken zoals opvliegers, stemmingswisselingen en slaapstoornissen. Er zijn aanwijzingen dat het keto dieet kan helpen bij het reguleren van hormoonspiegels, met name insuline en leptine, die betrokken zijn bij stofwisselingsprocessen en eetlustcontrole. Door de bloedsuikerspiegel stabiel te houden, zou het keto dieet sommige van deze symptomen kunnen verlichten.

3- Verbeterd energieniveau

Veel vrouwen ervaren vermoeidheid en een afname van hun energieniveau tijdens de menopauze. Van het keto dieet is bekend dat het de bloedsuikerspiegel stabiliseert en een consistente energiebron biedt door gebruik te maken van de vetvoorraden. Door minder afhankelijk te zijn van koolhydraten, die energieschommelingen kunnen veroorzaken, kan het keto dieet aanhoudende energieniveaus gedurende de dag bevorderen.

4- Verminderde ontsteking

De menopauze wordt geassocieerd met verhoogde ontsteking in het lichaam, wat kan bijdragen aan verschillende gezondheidsproblemen. Het keto dieet blijkt in sommige onderzoeken ontstekingsremmende effecten te hebben. Door de nadruk te leggen op volwaardige voeding en gezonde vetten, en tegelijkertijd bewerkte en suikerrijke voedingsmiddelen te beperken, kan het keto dieet helpen ontstekingen en de bijbehorende symptomen te verminderen.

5- Hersengezondheid

Cognitieve veranderingen, zoals hersenmist en geheugenproblemen, komen vaak voor tijdens de menopauze. Het keto dieet is onderzocht op zijn potentiële voordelen voor de gezondheid van de hersenen, waaronder een verbeterde cognitieve functie en bescherming tegen neurodegeneratieve ziekten. Door het verstrekken van een alternatieve brandstofbron voor de hersenen (ketonen), kan het keto dieet de gezondheid van de hersenen ondersteunen en mogelijk een aantal cognitieve symptomen verlichten die geassocieerd worden met de menopauze.

6- Minder trek

Zoals we al hebben gezegd, heb je met een keto dieet betere controle over je hormonen. Veranderende hormoonspiegels tijdens de menopauze kunnen leiden tot een lagere slaapkwaliteit en vermoeidheid, wat kan leiden tot het verlangen naar smakelijk voedsel dat meestal sterk bewerkt is en veel geraffineerde koolhydraten en toegevoegde suiker bevat.

Het ketogeen dieet helpt hunkeringen te elimineren omdat het je bloedsuikerspiegel binnen optimale niveaus en stabiel houdt. Als je bloedsuikerspiegel constant schommelt, zal je trek in voedsel toenemen. Keto helpt ook het hongerhormoon ghreline te onderdrukken en houdt je langer vol, waardoor je minder trek hebt.

Het is belangrijk op te merken dat individuele reacties op het keto dieet kunnen variëren en dat er mogelijke nadelen of overwegingen kunnen zijn om in gedachten te houden. Voordat je begint met dieetveranderingen, vooral in deze periode, is het raadzaam om een professional in de gezondheidszorg te raadplegen die je persoonlijke begeleiding kan bieden op basis van je specifieke gezondheidsbehoeften en doelen.

Hoe keto te gaan tijdens de menopauze

Als het goed wordt uitgevoerd, kan het ketogeen dieet een geweldige bondgenoot zijn, niet alleen in de menopauze maar in het algemeen. Je moet echter toegewijd zijn en altijd voor de gezondste keuze gaan. Sommige mensen zeggen dat keto een "bijwerking" heeft en dat het het risico op hartaandoeningen kan verhogen. Dit komt echter omdat ze wat wij noemen het "vuile keto" volgen. Dirty keto is een versie van keto waarbij je kunt eten wat je maar wilt, zolang het maar in je macro's past. De meeste mensen die deze versie van keto volgen, letten niet op de kwaliteit en voedingswaarde van het voedsel dat ze eten. Dit betekent dat ze fastfood eten en veel ander sterk bewerkt voedsel dat conserveringsmiddelen, transvetten, additieven en zelfs dieetdrank bevat. En deze kunnen alle bijwerkingen veroorzaken. Als je echter een schoon keto dieet volgt, krijg je alleen de voordelen ervan, zonder vervelende onderdelen.

Als je je afvraagt hoe je tijdens de menopauze keto kunt gaan eten, maak je dan geen zorgen, wij hebben het voor je geregeld. We willen wat tips en trucs met je delen om op een eenvoudige manier een keto levensstijl te beginnen en alle menopauze strubbelingen te vergeten.

1- Langzaam koolhydraten schrappen

Het kan een goed idee zijn om je koolhydraatinname geleidelijk te verminderen in plaats van alles te doen. Je kunt beginnen met het vermijden van met suiker gezoete dranken en voedingsmiddelen zoals frisdrank, vruchtensap, enz. Als je van snacks houdt, probeer dan te kiezen voor zelfgemaakte koolhydraatarme snacks. Probeer voorrang te geven aan dierlijke voedingsmiddelen, ze voorzien je van eiwitten en gezonde vetten en dit houdt je langer vol.

2- Focus op gezonde vetten

Gezonde vetten spelen een belangrijke rol voor vrouwen tijdens de menopauze. Probeer meer omega-3 vetzuren toe te voegen aan je dagelijkse voeding. Ze zullen je helpen om het risico op hart- en vaatziekten te verminderen door triglyceriden te verlagen en HDL-cholesterol te verhogen.

3- Dagelijkse beweging

We weten inmiddels allemaal hoe goed dagelijkse lichaamsbeweging voor ons is. Door dagelijks te sporten bevorder je gewichtsverlies en behoud je spiermassa. Het beschermen van je vetvrije spieren als je ouder wordt, helpt je niet alleen je stofwisselingssnelheid te verhogen, maar verbetert ook je cognitieve functie.

4- Intermitterend vasten

Intermittent fasting heeft veel voordelen in het algemeen, maar vooral voor vrouwen. De belangrijkste voordelen zijn gewichtsverlies, anti-aging (door autofagie), verminderde ontstekingen en mentale helderheid. In combinatie met een keto levensstijl zijn de voordelen nog groter.

Het is echter aan te raden om rustig te beginnen met intermitterend vasten door te beginnen met een korte vastenkuur en deze te verlengen zodra je lichaam eraan gewend is. Vasten is over het algemeen veilig, hoewel je van tevoren een arts moet raadplegen.

5- Technieken om stress te verminderen

Het is belangrijk om strategieën om stress te verminderen in je leven op te nemen, op elke leeftijd. Afhankelijk van het individu zullen deze technieken veranderen. Enkele nuttige ideeën zijn dagelijks mediteren, dagelijks een dagboek bijhouden, een ontspannen ochtend- en avondroutine creëren, meer tijd in de natuur doorbrengen, tijd alleen doorbrengen, enz. Ieder individu moet zijn eigen manier vinden om zijn ziel op te laden.

Laat het ons weten als je vragen hebt: contact@funkyfatfoods.com

 

Andere blogberichten die je misschien interessant vindt:

• Cholesterol en vetten: een gids om je te helpen
  
• Keto Chocolade Pannenkoeken: Het perfecte weekendontbijt